Att utöva för graviditet kan förhindra smärta senare - Graviditet

Att utöva för graviditet kan förhindra smärta senare

lzf / Shutterstock

Alla vet att träning är bra för dig, men när du försöker bli gravid kanske det är lite meningslös - du kommer bara att gå upp i vikt igen när du blir gravid, eller hur? Inte exakt. En ny studie ger mer bevis på att träningen inte bara handlar om att gå ner i vikt, utan att förbereda din kropp för att möta nya utmaningar, inklusive graviditet. Forskningen, publicerad i British Journal of Sports Medicine, visade att kvinnor som utövade före graviditeten hade en lägre grad av bäckenbeläggning (smärta runt lederna och ledbandens bäckar) än kvinnor som inte gjorde det.

Mer motion, mindre smärta

Forskarna tittade på över 39.000 gravida kvinnor som deltar i den norska mor- och barnkohortstudien, ett pågående, långsiktigt projekt för att bedöma hälsan i graviditeten och barnen. Kvinnorna frågades om typen och frekvensen av motion de deltog i de tre månaderna innan de blev gravida. Därefter om 30 veckor blev de frågade om hur mycket bäckenbandet de hade. "Våra resultat visade att kvinnor som utövade sig innan de blev gravida med sitt första barn hade den lägsta risken att utveckla bäckens bältesmärta under graviditeten", studerar författaren Katrine Mari Owe, doktorand vid institutionen för psykosomatik och hälsoprocess vid Norska folkhälsoinstitutet i Oslo, Norge, berättar Passa på graviditet. Hög effektpåverkan mellan tre till fem gånger i veckan var förknippad med en 14 procent lägre risk för bäckenbeläggning.

Även om resultaten visade att de oftare (upp till fem gånger i veckan) och mer intensiva var övningen, desto mindre smärta var det senare, sade Owe att mindre mängder mindre träning också hjälpte. "Även de kvinnor som rapporterade låga träningsfrekvenser hade en minskad risk för bäckenbeläggning, men kvinnor som körde, joggar, spelade bollspel, gjorde aerobics eller orientering med hög effekt innan graviditeten hade den lägsta risken", säger hon.

Pelvic girdle smärta kan påverka alla leder och ledband hela vägen runt bäckenet, inklusive de nära det offentliga benet i framsidan och bakbenet i ryggen, när som helst under graviditeten som den växande barnet ställer tryck på området och förändras din hållning. Det känns ofta när man går, klättrar trappor eller vänder sig om i sängen, och påverkar från 20 till 45 procent av alla graviditeter, säger Owe. Orsakerna till bäckenbeläggningen är fortfarande okända, men forskare är inte säkra på om hormonet relaxin, som löser upp ligament under graviditeten, spelar en roll. Även om det inte är förknippat med svåra graviditetskomplikationer kan "bäckenbältens smärta ge upphov till funktionshinder, högre nivåer av depression, minskad livskvalitet och högre förekomst av sjukskrivning under graviditeten", säger Owe. Plus leder smärtan ofta till en ökad inaktivitet, som i sig kan öka riskerna för överviktstryck, högt blodtryck och graviditetsdiabetes.

Det är fortfarande inte säkert exakt varför träning hjälper bäckensmärta, säger Owe. "Men på grund av andra studier har träning visat sig ha en hypoalgesisk [minskad känslighet] effekt på smärta hos icke-gravida individer och patienter med kronisk smärta", säger hon. "Eftersom vi observerade den lägsta risken för bäckenbeläggning hos kvinnor som utförde höga effekter, spekulerar vi att aerob träning kan ha en hypoalgesisk effekt hos gravida kvinnor."

Bör du träna?

Om du redan är gravid och inte har tränat, kan det inte vara tillrådligt att starta en intensiv träningsrutin. Det är förmodligen för lite för sent för att minska bäckensmärterna ändå. "Tyvärr är effektiva behandlingsstrategier inklusive övning för bäckens bältesmärta under graviditeten begränsade och effekterna är små, säger Owe. Men om du har ont, finns det några saker du kan försöka minska, inklusive fysisk terapi, akupunktur, massage, akvatisk träning och bär ett stödjande bältebälte. För de flesta kvinnor går smärtan bort efter att barnet är födt, även om två till tre procent kommer att uppleva det upp till ett år efter födseln.

Men om du fortfarande försöker bli gravid, är dessa resultat en annan anledning att vara så hälsosam och passform som möjligt innan du blir gravid. Och om din kropp används för att träna, kan du fortsätta att göra det när du blir gravid också. Även om de bästa resultaten för att förebygga smärta kom från intensiva träningsrutiner, säger Owe varje liten bit hjälper. "Enligt vår studie är träning en eller två gånger i veckan bättre än ingen övning när det gäller att minska risken för bäckenbeläggning i graviditeten", säger hon.