Ring ned ditt graviditetsbehov - Graviditet

Ring ned ditt graviditetsbehov

Shutterstock.com

Lätt graviditet obehag med detta drag av Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T., skapare av MELT och författare av MELT-metoden (Harperone). "Att göra den mjuka balfotbehandlingen i bara fem minuter fem gånger i veckan minskar värk i din rygg, bäcken och fötter", säger Hitzmann.

För att komma igång behöver du en liten, mjuk gummiboll, förklarar Karen Zuckerman, L.M.T., MELT instruktör och grundare av New York-baserade Wellbody. (Bollen som visas på bilden är en massageboll med små nubbar på den. För denna övning, välj en mjuk, mjuk boll istället.)

INSTRUKTIONER

[1] Stå med fötterna på avstånd från varandra och håll på baksidan av en robust stol om det behövs. Placera din högra fot på bollen, precis framför hälen, håll tårna på marken.

[2] Flytta långsamt bollen från sida till sida 4 till 5 gånger när du försiktigt komprimerar bollen. Gå sedan tillbaka till startpunkten och vifta din häl som du trycker ner mer fast på bollen i ett litet område.

[3] Placera bollen under fogen där din storå täter foten och tryck bollen mot din häl i kontinuerlig rörelse. Upprepa starta från varje tå.

[4] Slutligen gnid din fot och tår över bollen i en snabb, skribbelaktig rörelse.

[5] Upprepa rör sig 1 till 4 med din vänstra fot.